照顧自己 戒過度付出

經常與人互動後，腦中不斷地倒帶剛剛的互動過程，並且不斷的思考如何做會更好，不斷地倒帶、暫停、再指責自己的不完美，這是過度付出的一種表現。執業心理師黃峻賢提醒，這時應該要停下來照顧自己。首先安排適合的心靈充電時間，接下來練習說「不」，如有情緒時，選擇離開或休息十分鐘，最後重複練習、滾動式檢視自己的感覺。

一、安排適合的心靈充電時間。視自己的生活型態，給自己一天、一週、甚至一個月的重啟時間。趁這段時間，休息、學習一直想學的新事物、或者重拾以往的嗜好、找朋友線上聊聊。充電時光結束回到日常後，仔細思考有哪些事情是自己絕對想要加回的生活？哪些事對健康而言，是絕對想要維持的、會讓自己有感到前進的感受？又有哪些事情是需要維持適當距離、放一點小假的？例舉出來，找到平衡。

二、學會拒絕。習慣把他人需求擺在自己前面的你，若覺得說「不」很難？試試看別的句子，如「我先完成（某件手上優先的事），回頭跟你討論或一起做。」三、想哭、胸口悶時，有情緒時，試著說：「啊，原來我需要休息了」，然後就直接離開原地、休息十分鐘。

四、重複練習、滾動式檢視自己的感覺。當我們認真的全心全意對待別人，對自己很難能做得到公平。人生是滾動式調整的，感受也是。為了做出最有益的長遠決定，持續整理感受、核對現實與自己的適配度，回頭看看曾經感到悸動的，現在可能不適合現在的自己，與時俱進，調整步伐，多疼愛自己。