深呼吸

每當我們感到壓力而產生緊張感，身體會因心理而產生生理的變化。常見的解決方法就是深呼吸。

緊張時呼吸也會變快、變淺，心跳加快，此時可以透過數次深呼吸進行調節。

深呼吸著重於吐氣，吐氣要比吸氣長，這樣能使控制放鬆的副交感神經作用，解除心理的緊張感，這也是常聽到緊張上台時作所的放鬆動作。

透過深呼吸，讓身心得到放鬆，也可以讓眼睛週圍的肌肉得到放鬆，而吸進的氧氣也會透過血液循環傳到眼睛，提高眼睛的自瘉力。

呼吸分兩種方式，一種是胸式呼吸，另一種是腹式呼吸，平時我們大都是採胸式呼吸，而睡覺時是腹式呼吸。個人建議練習時採腹式呼吸，可將手放在腹部，吸氣時鼓起，吐氣是肚子往內縮，以手來補助練習。