敲敲額頭，趕走碎碎唸
沒有人會在早上起床時想著：好樣的，我今天要怎麼來摧毀自己？可是我們卻日復一日被腦中那些令人洩氣的自言自語打敗。就好像我們腦袋裡放了一台音響，而CD跳針連續不斷播放負面的碎碎唸時，我們卻不知道要按下停止鍵。
所以，我們該做什麼來終止這種破壞力強大的碎碎唸，轉而賦予自己更大的力量呢？這個過程有很多步驟，不過最重要的關鍵是：事先建立一套行動計畫，而其中要有一個實際的物品或動作，提醒自己初衷何在。
我覺得用下面這個技巧來將負面想法轉成正面，非常有效。過去十多年來，我在課堂上跟很多人分享過這個技巧，成千上萬的人都和我有同感。我稱它是我的祕密武器，因為每次都有效——
首先，想像你腦袋裡有台音響，而且是雙CD的那種。左邊裝的是負面內容的CD，右邊則是正面內容的CD。下一次你又聽到自己在碎碎唸負面的話語時，伸出食指來，按一下左邊的額頭，就像關掉負面消極的CD，接著再按一下右邊的額頭，開始播放正面積極的CD。
哈，我知道你現在在想什麼──「她一定在開玩笑，居然要我戳自己的頭來管理心裡的碎碎唸！」你可以說我瘋了，反正你也不會是第一個。但這個方法真的對我有效，對成千上萬個實際應用過的人也有效。
按下額頭上的停止鍵，會製造一種實際的訊號，提醒自己改變心態。這是根據神經語言程式學（Neuro-Linguistic Programming；NLP）理論而發展出來的技巧。神經語言程式學是研究人類思想、語言和行為模式的學說，而利用身體動作引發特定狀態或行為的方法，稱為「心錨法」（Anchoring）。當你在開會、約會，或者面臨其他必須更慎重的場合時，若不想明目張膽地按壓額頭，也可以先壓一下左手掌心，再壓一下右手掌心。這兩種心錨法，都可以藉由身體的動作提醒自己，從今以後，你只聽對自己有益、能幫助你繼續前進的想法。
想提升人生，就從提升內心對話開始
我常自問，要是我早一點拒絕聽那些負面碎碎唸、早幾年開始演講，可以多幫助多少人？我也要請你問自己一個類似的問題。如果你按下停止鍵，不再播放腦中的負面想法，轉而按下正面想法的播放鍵，你的人生會有什麼發展？
我認識的那些決定做此轉換的人，都選擇做了他們以前沒有勇氣做的事。他們畫出更清楚的界線，讓其他人有所依循，懂著重視、尊重他們。他們不會浪費時間和力氣擔心事情可能會出錯；他們會積極行動，讓自己的夢想成真。
你準備好做出這樣重大的突破了嗎？不論你是從傷痛到復原，還是從好到優秀，或者從優秀到卓越，你都是催化劑，只有你能讓這件事發生。你身邊的人可以對你有意見，也會對你有意見，但只有當你選擇相信哪些意見，那些意見才會產生影響。
如果你相信自己會有一個充滿喜樂與愛的人生，你是對的。如果你認為你會有一個混亂、挫敗、負債累累的人生，你也是對的。你有能力決定自己的生命品質，就看你選擇在自己的腦袋裡播放哪一種訊息。想要提升自己的人生，就從提升內心的對話開始。如果你真正相信（這裡的關鍵字是「真正」）自己已經準備好嘗試新的事物，並且在健康、人際關係、財務或心靈方面，都擁有更好的品質，從這一刻起，你就是給了自己許可證，去追求更高層次的成功與快樂，而那是你從來沒有體驗過的境界。
自信肌鍛鍊Point
只要對自己有信心，你就不會再讓外在環境決定你對自己的感覺。
你應該已經知道了，培養反彈肌的方法就是經常使用。下面就是培養自信肌的方法：
（1）關掉腦中的負面CD。
（2）尊重自己，對自己好一點。
（3）對自己的信心低落時，就去跟別人借信心。
（4）多接觸愛你、欣賞你、鼓勵你的人。
就算置身風暴裡，你也能夠走進風暴中心，找到自己內心積極、正面又穩固的力量，讓這份力量永遠跟著你。
下面就是一些強效行動方案，讓你可以培養強壯的自信肌，成為自己最忠誠的啦啦隊。
強效行動方案
【行動1】揭發謊言，發現事實
還記得你腦袋裡那台雙CD的音響嗎？對大多數人來說，負面想法的CD都錄得滿滿的，但正面想法的CD卻幾乎是空的。因此，這個行動步驟要分成兩個部分，先刪除負面CD的內容，再為正面CD寫下腳本。
首先，我們要先來辨識負面CD上播放的是什麼內容。這個練習可以讓你實際看到，你一直在餵自己吃哪些垃圾，讓哪些想法來塑造你的人生。
1.拿張紙和一枝鉛筆（不要用原子筆，一定要用可以擦掉的筆），先想一想，負面CD播放時，你都對自己說些什麼？
我不夠好；我不夠聰明；那都是我的錯……這些想法或謊言（我都稱這些想法是謊言），就是讓你對某個情況或某個人產生害怕、挫折或失望的罪魁禍首。
2.把每一個想法都寫下來，不需要修飾編輯，每個句子中間空三、四行。
把這張紙當作是有毒的垃圾堆，想到什麼就丟進來。一張寫不夠就多用幾張，我有些學員就用了十六張之多！我恭喜他們！你揭發越多謊言，就越清醒，也更不會允許負面想法繼續碎碎唸下去。
3.別因為找到太多負面想法而洩氣。
批評自己，只會讓這份清單多加一條！記住，你現在的任務，是要找到內心的負面碎碎唸，這樣才有機會把它們扭轉成為正面的想法。
1.一一檢驗你寫下來的負面想法──也就是你跟自己說了多年的謊言。在每一個負面想法的下方，用紅筆寫下你所知道的事實。靜下心來，傾聽你的直覺（而非你的大腦），寫下一個關於自己的正面敘述。
深入自己的心靈，不管你現在是不是百分之百相信，都要提醒自己，這才是真的。例如，如果你寫「我很醜」，就可以在下面寫：「上帝創造我，有獨一無二的美，我不必長得跟別人一樣，因為我就是我，這樣就夠了。」
或者，如果你的負面想法是「我永遠也找不到真愛」，就可以在下面寫：「我願意先全心全意愛我自己，這樣別人就知道要怎麼對待我。我會列一張理想伴侶的特質，自己先培養那些特質，這樣就會吸引最適合我的人進入我的生命。」
你應該看得出來，這些正面的聲明並不空洞或膚淺，它們都來自於你的內心深處，也是你接下來要創造的正面CD最穩固的基礎。
2.最後，把那些用鉛筆寫的負面想法擦掉。剩下那些用紅筆寫的句子，就是你正面CD的腳本。
【行動2】錄下全新的聲音
接下來要重整你的心，把那些老舊又令人洩氣的想法，更換成更鼓舞人心的話。剛開始可能會覺得彆扭、不自然，因為你已經習慣負面CD上那些毒性劇烈的謊言了。那些想法雖然有害，你卻習以為常，不以為忤。下面這三個方法，可以幫助你加速建立新的正面觀點。
●視覺提示法
在你熟記新的想法之前，會需要一些視覺提示物的輔助。小亨利‧康尼克（Harry Connick, Jr.）、佩蒂‧拉貝爾（Patti LaBelle）或者碧昂絲（Beyonce）這些知名歌手，剛開始練唱時，也得把歌詞放在面前，一唱再唱，直到熟記歌詞為止。你也是一樣。你的正面想法就像一首新歌，一旦開始傳唱，就會改變你的人生。
每週至少從你的正面想法腳本中，選出一句寫在螢光色的索引卡或便利貼上，放在你常會看到的地方。
我總是把這些座右銘貼在浴室鏡子上，因為浴室是我每天打理自己、準備面對世界的地方。我還貼在大門後面，這樣我要踏出家門進入外在的世界時，就會看到。我通常不會放在冰箱上，因為很容易就淹沒在一堆家人的照片、清單和小藝品中。放在你一定會看得到的地方，三十天後就換位置，這樣你就會再一次注意到這些句子了。
●肢體引導法
立定決心，下次你又覺得被自己的負面思想淹沒時，開始使用我介紹的「祕密武器」：
先按一下左邊額頭，再按一下右邊額頭。你也可以發明別的動作，只要你覺得合用就好。
●心理提示法
有些人會覺得心理提示比較有用。我有個朋友，每當她發現心裡的負面想法又要喋喋不休時，就想著「消音」這兩個字，打斷自己的思緒；接著再想「重來」這兩個字，用新的方式對自己說話。用什麼方法都無所謂，只要有效就好。事先計劃行動方案，可以讓你在轉換想法時享有優勢。
本文作者/麗莎．尼可斯 Lisa Nichols
摘自<鍛鍊人生反彈力：不管世界怎麼樣，你都可以逆轉勝！>
時報出版社發行
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