壓力與低潮多半都是因為受到外力的影響。也就是說，周遭環境的影響，導致自己亂了步調。
因此，不管是早起的習慣、通勤的習慣，或是工作上的習慣等等，建立自己的步調是很重要的。
以我而言，若是週一早上工作態度有些散漫，那麼這一週的工作步調就會被打亂。這時，解決方法就是參考「壓力筆記」，然後將每一項解決方法寫在「成功祕笈」裡。我自己的方式如下：
• 週一早上早起，擬訂一週的計畫（先不要忙著處理眼前的工作）。
• 週一從自己最想做的工作開始著手（提升幹勁）。
• 為了避免自己的步調亂掉，週一早上除了緊急電子郵件之外，其他電子郵件都暫緩處理（按自己的步調做事）。
以此為基礎，引導出這樣的行動模式：「因為週末假日出遊，所以週一早上有點精神不濟」→「週一早上無論如何都要強迫自己早起（思考克服疲累的方法）」→「週日下午盡情地玩個夠，晚上才會睡得更熟」。或是：「週一一早就提不起勁來」→「週一早上先不要忙著處理工作」→「先計畫、思考一週要做的事與目標，提升一下幹勁，然後再去上班」。
一邊參考「壓力筆記」，一邊列出各種行動模式，在實踐「成功祕笈」裡的方法之後，再將得到的小成功記錄於「成長日記」裡。以我自己為例，我將下一頁圖示的內容彙整到「成功祕笈」裡，結果讓我從週一早上便充滿幹勁，連帶地一整個禮拜公、私兩方面都很順利。所以，建議大家一定要整理出自己的行動模式。以下是參考範例：
• 早起的習慣（例：為了確保有獨自思考的時間）
• 通勤的習慣（例：為了促進健康，提早一站下車用走的）
• 時間管理的習慣（例：為了確保專注於工作上的時間）
• 週末的生活習慣（例：為了確保運動或個人娛樂的時間）
改變自己的行動模式，除了可以讓人生變得更順暢，還能遠離壓力。只要養成以上這些習慣，便能徹底實行專屬於自己的「傾向與對策」。
（本文作者／金田博之）
（摘自／善用黃金29歲，決定未來三十年活得更好／春光出版）
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