民眾想要強健骨骼，光吃鈣還是不夠！國泰醫院小兒科主任級醫師侯家瑋昨日表示，維生素D可以促進小腸壁吸收鈣質，可說是讓身體吸收鈣所必需的要素。此外，與其一次吃五百單位的鈣，還不如每日食物中都攝取鈣，及配合攝取富含維生素D食物，唯牢記正確補充技巧才能事半功倍！
侯醫師指出，每天至少攝取一至二份乳製品，並且搭配高鈣食物，再加上豆製品便是完美組合。除了飲食來源之外，陽光還能為身體提供維生素D，因為它可以通過皮膚自行合成。一般曬太陽效果最好的是，太陽光紫外線中UVB的280nm波長。
侯家瑋醫師指出，這個波長最強時刻是上午十點到下午三點，需在沒有帽子等遮蔽、不擦防曬油的情形下，露出臉部、脖子及手臂，每次曬十五分鐘、每週三至四次，身體就能合成足夠的維生素D，但民眾切記「多曬無益」！
許多人常有一些迷思，比如外出曬太陽獲取維生素D就足夠？是不是曬越久就能產生越多維生素D？
侯家瑋強調，多數人在早上或傍晚時外出曬太陽，但是因為波長不對、效果不強，可能曬個一至二小時，身體還是無法合成足夠的維生素D。另外，曬越久維生素D濃度不會越高，主要原因有兩個，第一，曬太陽後皮膚製造合成維生素D，需要血液把維生素D運到其他器官進行活化反應，如果不停的繼續曬太陽，這些來不及被血液運走的維生素D會轉換成其他沒作用的產物。
第二，陽光曬越久皮膚會越黑，皮膚越黑陽光UVB也會被阻擋。值得一提的是，門診中發現，民眾缺乏維生素D遠比想像中還要多，主要是民眾經常早出晚歸，作息多在車內、室內、大樓內，倘若到戶外又怕曬黑曬傷，結果就塗上防曬油，大幅減少維生素D合成機會。
除了曬太陽獲取維生素D之外，也可以從飲食中得到這個營養素，比如動物肝臟豬肝、雞肝，深海魚類鮪魚、鮭魚，以及蛋黃、菇類等食物。
侯家瑋醫師指出，這個波長最強時刻是上午十點到下午三點，需在沒有帽子等遮蔽、不擦防曬油的情形下，露出臉部、脖子及手臂，每次曬十五分鐘、每週三至四次，身體就能合成足夠的維生素D，但民眾切記「多曬無益」！
許多人常有一些迷思，比如外出曬太陽獲取維生素D就足夠？是不是曬越久就能產生越多維生素D？
侯家瑋強調，多數人在早上或傍晚時外出曬太陽，但是因為波長不對、效果不強，可能曬個一至二小時，身體還是無法合成足夠的維生素D。另外，曬越久維生素D濃度不會越高，主要原因有兩個，第一，曬太陽後皮膚製造合成維生素D，需要血液把維生素D運到其他器官進行活化反應，如果不停的繼續曬太陽，這些來不及被血液運走的維生素D會轉換成其他沒作用的產物。
第二，陽光曬越久皮膚會越黑，皮膚越黑陽光UVB也會被阻擋。值得一提的是，門診中發現，民眾缺乏維生素D遠比想像中還要多，主要是民眾經常早出晚歸，作息多在車內、室內、大樓內，倘若到戶外又怕曬黑曬傷，結果就塗上防曬油，大幅減少維生素D合成機會。
除了曬太陽獲取維生素D之外，也可以從飲食中得到這個營養素，比如動物肝臟豬肝、雞肝，深海魚類鮪魚、鮭魚，以及蛋黃、菇類等食物。
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