實用的 10 個靜心冥想技巧，收藏起來慢慢練

01選擇一天一次


在每天同一時間打坐的好處是可以自然地調整你的生物鐘，以此養成一種習慣，就好像醒來、進食和入睡。你的神經系統將習慣於靜坐在一個特定的時間，讓您更容易進入深度冥想狀態。

02創建你的獨立空間

創建一個屬於你自己的空間，與外面的世界完全隔開來，即使你只有十幾分鐘的冥想時間。


03準備一個特別的地方打坐

它可以是一個簡單的角落，或者是整個房間。點上蠟燭，放置鮮花或任何對於你有特殊靈性意義的物品。創建一個固定的冥想地方，作為一個祭壇。每次你在同一個地方冥想，可以聚集精神能量。只要你坐在那個地方，就會感到安定，平靜和放鬆。

04創建一個虔敬的氛圍

找到一個讓自己舒緩的冥想儀式。也許是洗澡後或在黎明之前，點燃一支蠟燭，做幾個深呼吸，祈禱，吟唱或燒一些香。創建寧靜和虔誠的氣氛，有助於誘導冥想狀態。也有些人發現冥想音樂很有幫助。


05挺直你的脊椎

如果有必要，可以使用枕頭支撐你的脊背。這一點很重要，當你的脊椎挺直，能量可以自由地順著脊柱運行。你可以盤腿坐在地上或坐在舒適的椅子上，將你的腳平放在地板上。你也可以躺下，膝蓋下放置一個枕頭。如果你容易入睡時，最好用打坐的姿勢，可以保持清醒。


06冥想的時間

每天冥想多久取決於你。一個良好的開端是每天10至15分鐘。初學禪修的弊端之一就是過於雄心勃勃。相信自己的直覺，並開始設定你感覺舒適的冥想時間。

高級禪修者通常每天花一小時冥想。關鍵是要做到持續、一致性。冥想的效果是累積性的。在美國威斯康星大學的心理學和精神病學教授理查德德·戴維森說：「現代神經科學表明，冥想可以幫助你訓練你的頭腦，好比訓練你的身體。」

因此，每分鐘冥想都在提高你的大腦的生物技能，建設、增加你的心理、心智和精神「肌肉」。

07呼吸和放鬆

當你冥想時，需要長期緩慢的深呼吸。吸入的氣息深入到你的腹部，然後呼氣。你每次呼吸時，想像清潔能量注入你的身體。當你呼氣時，把身體的緊張和壓力排出體外。

冥想時，很多念頭會在頭腦里來來去去，把你的注意力轉回到你的呼吸。隨著練習深入，念頭與念頭之間的空隙會越來越大。

08全身的掃描

全身掃描有利於鎮靜你的神經系統，釋放緊繃的情緒。首先，引導你的意識，掃描你的左腳。感知你的腳內部和周圍的身體感覺。然後將你的意識移到你的左腿、膝蓋，大腿，你的左臀。

想像意識通過動脈，組織和骨骼。你可能會遇到麻木的能量塊，你可能會感到刺痛振動，觀察這些感覺，告訴你肌肉放鬆。「右腿重複」接下來，掃描你的胃，心臟和胸部，直到你的喉嚨。然後移動到你的左手，覺知在每個手指的感覺，還有你的手臂，左肩。「右側重複」


09給念頭貼上標籤

「這些是繁忙，工作的想法」

「這些想法是消極的」
......

識別你的念頭，再輕輕回到你的呼吸上來。每次識別你的念頭，你的冥想就會取得進步。隨著時間的推移，你會成為你的內心世界的敏銳的觀察者。你會發現當有消極的思維，你就學會避免它，用正面的思維取代它。

10神聖的自我

神聖的自我，擁有巨大的潛能。使用你的想像力，發現內在的力量。連接你的神聖自我，引導你選擇更智慧的人生道路。