01選擇一天一次
在每天同一時間打坐的好處是可以自然地調整你的生物鐘,以此養成一種習慣,就好像醒來、進食和入睡。你的神經系統將習慣於靜坐在一個特定的時間,讓您更容易進入深度冥想狀態。
02創建你的獨立空間
創建一個屬於你自己的空間,與外面的世界完全隔開來,即使你只有十幾分鐘的冥想時間。
03準備一個特別的地方打坐
它可以是一個簡單的角落,或者是整個房間。點上蠟燭,放置鮮花或任何對於你有特殊靈性意義的物品。創建一個固定的冥想地方,作為一個祭壇。每次你在同一個地方冥想,可以聚集精神能量。只要你坐在那個地方,就會感到安定,平靜和放鬆。
04創建一個虔敬的氛圍
找到一個讓自己舒緩的冥想儀式。也許是洗澡後或在黎明之前,點燃一支蠟燭,做幾個深呼吸,祈禱,吟唱或燒一些香。創建寧靜和虔誠的氣氛,有助於誘導冥想狀態。也有些人發現冥想音樂很有幫助。
05挺直你的脊椎
如果有必要,可以使用枕頭支撐你的脊背。這一點很重要,當你的脊椎挺直,能量可以自由地順著脊柱運行。你可以盤腿坐在地上或坐在舒適的椅子上,將你的腳平放在地板上。你也可以躺下,膝蓋下放置一個枕頭。如果你容易入睡時,最好用打坐的姿勢,可以保持清醒。
06冥想的時間
每天冥想多久取決於你。一個良好的開端是每天10至15分鐘。初學禪修的弊端之一就是過於雄心勃勃。相信自己的直覺,並開始設定你感覺舒適的冥想時間。
高級禪修者通常每天花一小時冥想。關鍵是要做到持續、一致性。冥想的效果是累積性的。在美國威斯康星大學的心理學和精神病學教授理查德德·戴維森說:「現代神經科學表明,冥想可以幫助你訓練你的頭腦,好比訓練你的身體。」
因此,每分鐘冥想都在提高你的大腦的生物技能,建設、增加你的心理、心智和精神「肌肉」。
07呼吸和放鬆
當你冥想時,需要長期緩慢的深呼吸。吸入的氣息深入到你的腹部,然後呼氣。你每次呼吸時,想像清潔能量注入你的身體。當你呼氣時,把身體的緊張和壓力排出體外。
冥想時,很多念頭會在頭腦里來來去去,把你的注意力轉回到你的呼吸。隨著練習深入,念頭與念頭之間的空隙會越來越大。
08全身的掃描
全身掃描有利於鎮靜你的神經系統,釋放緊繃的情緒。首先,引導你的意識,掃描你的左腳。感知你的腳內部和周圍的身體感覺。然後將你的意識移到你的左腿、膝蓋,大腿,你的左臀。
想像意識通過動脈,組織和骨骼。你可能會遇到麻木的能量塊,你可能會感到刺痛振動,觀察這些感覺,告訴你肌肉放鬆。「右腿重複」接下來,掃描你的胃,心臟和胸部,直到你的喉嚨。然後移動到你的左手,覺知在每個手指的感覺,還有你的手臂,左肩。「右側重複」
09給念頭貼上標籤
「這些是繁忙,工作的想法」
0 意見:
張貼留言