藏地瑜伽回春五式，一共只有5個動作，2分鐘即可學會!如果每日都能持續地鍛煉，將會在三十天之內看到其效果，
十周之後將會得到更明顯的利益。------讓你的皮膚越來越光滑，身體越來越年輕 !
第一儀式：將天地的能量吸收至體內
效果：第1儀式是刺激體內能量流動的體操。
雖然只是兩手張開、在原地打轉的簡單動作而己，但卻能提高位置最低的第1脈輪及最高的第7脈輪的回轉數，將天地的能量吸收至體內。從天地吸收的能量會促進身體細胞的活性化，對於腦部、內臟、肌膚、頭髮等全身的恢復年輕都有效果。
為了吸收天地的能量，一定要向右轉。如果向左轉的話，反而會將能量放出體外，要注意。
步驟：
1、 站直，兩手提抬至與肩同高，手心朝下。(注意：手不要掉下來，手肘不要彎曲。)
2、 以便重復自然呼吸，以便快速向右轉。(注意：一定要向右轉，盡可能位置在原地打轉。)
3、 覺得頭暈後，仰躺下來，將雙腳打開與肩同寬，稍微張開雙手，手心朝上。放鬆全身力量，休息到穩定下來為止。
目標：提高第一、第七脈輪的回轉數;將天體能量吸收至體內;增加體內能量，促進細胞活化。
第二儀式：強化丹田，使淋巴液流通順暢
效果：第2儀式的目的是要將能量上提至第一結節(肚臍稍上方)。
由於能讓位於尾椎骨附近的第1脈輪及位於丹田(肚臍下方3cm處)的第2脈輪活性化，因此能幫助在那周圍的前列腺和子宮、腎臟、腎上腺等的運作，消除月經不順、更年期障礙和排尿問題等。
另外，它也有讓體內的淋巴液順暢流通的效果。淋巴液擔任的是搬運體內的水分和老廢物質的角色，萬一流通不良，體內就會堆積多餘的水分和老廢物質，引起浮腫及各種不適症狀。
在第2儀式中，必須將腳高高抬起，因此能讓下半身的淋巴液順暢流通，能夠預防腿部浮睡及水腫。除此之外，它還能強化腹肌和背肌，有緊實腹部、預防腰痛的效果。因為也會用到頭部附近的肌肉，對於消除肩頸疼痛也有效。
步驟：
1、 仰躺，雙腳並攏，手心貼住地板，放在身體兩側。
2、 從鼻子慢慢吸氣，一邊抬起頭部，仿佛要將下巴貼到胸部般。
3、 持續吸氣，一邊將雙腳從地板垂直舉起。(注意：膝蓋不要彎曲，臀部不要離地。)
4、 從嘴巴吐氣，一邊將腳放下，然後慢慢將頭也放下。
目標：刺激第一、第二脈輪 ; 將能量從尾椎骨上提至肚臍稍上方(第一結節);活化腎臟、腎上腺、前列腺、子宮等生殖器。
第三儀式：活化甲狀腺和胃，調整荷爾蒙的平衡
效果：第3儀式是要將在第2儀式中上提至第一結節的能量，再上提至第二結節《鎖骨附近》。
這個動作可以刺激胸部和喉嚨的脈輪，能夠活化甲狀腺、腎上腺、腎臟、胃部、食道等消化器官，對許多地方都有回春效果。
向後仰的動作可以打開胸廓，使橫膈膜收縮、加深呼吸，讓氧氣流傳達到細胞的每個角落。這樣的深呼吸有調整荷爾蒙平衡的效果，也可以讓前列腺或子宮等生殖器的運作恢復正常。
因為這個動作能放鬆腰部和頸部的肌肉，有助於消除腰痛和頸部疼痛.，將上半身向後仰也可以消除雙下巴。
步驟：
1、 上半身打直，膝蓋立起，兩手輕放在大腿旁。(注意：腳尖要立起。)
2、 從嘴巴吐氣，一邊低下頭，把氣吐完。
3、 從鼻子吸氣，一邊將上半身慢慢向後仰。 (注意：胸不要打開，從腰部開始將上半身向後仰。 臀部不要移動)
4、 屏住呼吸，回到1的姿勢，將頭低下後吐氣。
目標：刺激胸部和喉嚨的脈輪(第四第五脈輪);將能量上提至鎖骨附近(第二結節);消除腰痛和頸部疼痛。
第四儀式：將能量上提至頭頂，循環至全身
效果：將腰部抬起、頭部後仰，把至第3儀式為止，慢慢提升到第一結節、第二結節的能量，再經由第三結節上提至頭頂。
由於能量會從尾椎骨經由背骨上提至頭頂，因此可以活化在這通道上的所有器官。前列腺、子宮等生殖器和生殖腺、消化系統、循環系統、甲狀腺，還有全身的淋巴液都能順暢流通，鼻塞等不適症狀也會消失。
第4儀式的動作可以緊實腹肌、背肌、肩膀周圍的肌肉和臀部等全身的肌肉。其中最重要的就是臀部的肌肉。鍛煉這個部位，可以防止能量從肛門外漏，使其循環於全身。
步驟：
1、 雙腳伸直坐下，手心貼住地板，手指朝向腳尖。(注意：手指要朝向腳尖)
2、 從嘴巴吐氣，一邊低下頭，仿佛要將下巴貼到胸部般。
3、 將臀部向前移，膝蓋立起。(注意：不要將腳來向臀部)
4、 從鼻子吸氣，一邊將腰部抬起，使身體與地板平行。(注意：頭部後仰，抬起下巴，使頭部的線條也和身體呈一直線。臀部不要掉下來。)
目標：將在第一到第三儀式中上提至鎖骨附近的能量再提升到頭頂。緊實腹肌、背肌、肩膀及臀部肌肉。
第五儀式：讓全身充滿生命能量，活化內臟
效果：將上提至頭頂的能量充滿位於頭部的頭腔和體腔。
我們人類的身體除了頭腔以外，在鼻子、胸部、骨盆等幾個地方，都有中空的「體腔」，裡面沒有內臟與肌肉，但是進入頭腔的能量也可以充滿其他的體腔，如此一來，身體各處就都能盈滿生命能量了。
中醫認為，唯有氣.血.水三方面平衡良好地作用，才是健康的證明。充滿氣(能量)的地方就會充滿血。由於血液充分流動的內臟運作起來會更為順利，因此免疫力和自然治愈力都會提升，讓全身都恢復年輕。
步驟：
1、 從趴下的姿勢抬起上半身，以手心和腳尖為支點，將身體抬離地板。(注意：腳尖要確實立起。大腿不要著地)
2、 從嘴巴吐氣，一邊意識到背骨，將上半身向後仰。
3、 從鼻子吸氣，一邊將腰部抬起。以腰部為頂點，使身體呈現倒V字形。
(注意：即使覺得手的位置離得比較遠也不要拉近，這樣比較容易做成倒V字形。腳跟著地，伸展叫後側的肌肉。)
4、 從嘴巴吐氣，一邊回到2的姿勢。
目標：將提升到頭頂的能量充滿全身;使所有內臟恢復年輕 ; 鍛煉背肌、大腿肌肉、阿基裡斯腱等平常不大用到的肌肉。
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