知名腦神經科學家洪蘭教授在一次訪談中被問及"對年輕人最重要的提醒"時，她的回答是，年輕人要學會感恩。她舉了一個治療抑鬱症病人的方法：為什麼每天晚上睡覺前寫下三件感恩的事，會幫助到抑鬱症的治療呢？加州大學的一項腦神經研究發現，感恩對於身心健康的影響來自大腦···
當你說「謝謝」的時候，你是真心的，還是一種心不在焉的回覆呢？腦神經科學家發現，當你真心的在說「謝謝」時，你會更快樂、更健康。固定的練習感恩，並不是一種新時代(NewAge）的風潮而已。事實上，那是人類的一個面向，當我們能夠真心感受它，會帶來很實際的好處。
2015年加州大學進行過長達10周的研究，將樣本分成三組：其中一組人每日固定紀錄一些令他們感恩的事情，另一組每日記錄令他們厭煩的事，另一組紀錄流水帳，沒有特定感受的事件。
研究發現感恩組在10周後，對於他們的生活比其他兩組人顯著的感到樂觀與正面；活動力與健康也顯著的高於另外兩組人。
APA協會與JournalofHealthPsychology發表過的研究報告也發現，當我們將注意力放在感恩的感受上時，確實能夠對身體有很具體的影響，包含：提升睡眠品質、減低焦慮與憂鬱、減少發炎反應、降低心臟疾病等
感恩與大腦
感恩對於身體健康的影響來自於大腦。加州大學的腦神經研究發現，當受測者接受禮物感到感激時，腦部的前扣帶回皮質(anteriorcingulatecortex）與內側前額葉皮質(mediaPrefrontal Cortex）這兩個區域會被活化，這些區域與道德、社會認知、獎賞、同理心與價值感有關。這也引伸出一個結論：感恩的情緒讓我們對他人感到正面與支持，同時能幫助舒解壓力。
感恩也會啟動下視丘；下視丘調節許多重要的荷爾蒙，掌管著重要的功能，包括：體溫、情緒反應、生存機制如：食慾與睡眠。感恩也會促進多巴胺的分泌，一種產生愉悅的荷爾蒙。
感恩的日常
在日常生活中，刻意的去留意那些令你感恩的小事情。可能是從咖啡店員手中接過那杯熱騰騰的咖啡，同事間的一個友善微笑，品嚐家人為你準備的一餐飯時…當你察覺到內心有一點點的感恩，停在那邊，感覺身體的感受，有意識的在那待一會兒。這樣的小小練習，會逐漸在你的身體系統之中建立一些神經回路。
你也可以嘗試在睡前固定列下令你感恩的事情。不過，如果能在每一個感恩的當下去捕捉那份感受，這樣的神經連結的建立會更強大。慢慢的，感恩會變成一種習慣；慢慢的，這樣的能力與感受也將透過你，帶給身邊的人。
感恩靜坐
最後，和大家分享一個簡單的練習：感恩靜坐。
以下是楊定一博士的分享：
感恩靜坐可以說是一種結合了持咒、聆聽和思維的靜坐，只是簡單地重複"謝謝"，同時觀照內心所湧出的感恩之情。在開始靜坐之前先關照，無論醒來和睡前都可以進行。早晨，你睜開雙眼，身體仍舊躺著，從頭頂開始，觀想身體的每個部位，一一觀想，對每個觀想的部位說聲"謝謝"，停留在感激的心情久一點，感激身體這部位多年來的辛勤服務，你希望能表揚這一部位，包括其中的每個細胞。在心裡以意識掃瞄全身，直到腳趾為止，對每個部位重複相同的感恩儀式。這個一一感恩的過程，可以重複一到兩次。完成這個練習後，開始觀想週遭的人，從親人開始，接下來是同事，然後觀想更大更大的人際圈子，直到包括了全世界為止。對出現在觀想中的每個人物說"謝謝"，重複相同的感恩儀式。
一整天，無論什麼時候，遇到了誰，最好培養出能隨時讓"謝謝"一詞情不自禁地脫口而出，或在心中默默感激的心境，讓感恩之情填滿我們的心。一整天下來，不斷重複這一練習，於是每一刻都在無止息的感恩靜坐中，夜以繼日毫無中斷，唯有感恩。就讓自己沉浸在這一感恩的情懷裡，無論日子過得順不順心或是平淡無奇都不要緊，最重要就是保有感恩之心。每天晚上在感恩裡入睡，每天早晨，在感恩中醒來。
就我目前所瞭解的，這可能是最有威力的身心轉化技巧，各位不妨一試。
常保持快樂與滿足的人，會活得圓滿而有生命力，自然而然地為他人帶來光明和希望。這樣的人通常也較為長壽，而且更健康。已有許多研究證實，快樂的人活得較久，一生更為充實。千萬別小看"謝謝"兩個字，假如從早到晚都練習這單純的兩個字，它將會為生命帶來徹底的改變。我們看待世界的觀點會因而有所不同，行為舉止上也會有正面的轉變。
轉自：https://www.awaker.info/forum.php?mod=viewthread&tid=26798
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