羅本島（Robben Island）位於南非開普敦西南方7公里的外海，全年大浪不斷，四周海域布滿暗礁險石，數不清有
多少船隻曾在此粉身碎骨。這麼嚴峻的環境自17世紀就曾是犯人下放的苦牢，其中最著名的就是耐爾遜．曼德拉（Nelson Mandela）。
年輕的曼德拉因為抵抗南非的種族隔離政策（apartheid）而被判無期徒刑。1962年被送去羅本島時，一名獄卒告訴他：「你一定會死在這裡。」那裡的環境相當苛刻：犯人每天五點半起床，整天在砂石廠採石灰，不準閱讀、沒有收音機，完全與世隔絕。他被列為最低等級刑犯，半年只能見一位訪客。他母親來看他之後不久就去世了，隔年他的長子也身亡，他連喪禮都不能參加。當曼德拉終於被赦免時，已經坐了27年的冤牢。
1990年2月11日，曼德拉牽著妻子的手，走出了監獄大門。他在回憶錄《漫漫自由路》（Long Walk to Freedom）裡寫道：「當我步出那扇門，走向自由時，我心裡明白：若不把仇恨留在那個地方，就等於繼續坐牢。」
讓南非渡過種族隔離政策瓦解後的過渡時期，曼德拉的和平協調是絕對的關鍵。曼德拉實在很聰明。他選擇放下仇恨，也可以說是個務實的決定：一來，他知道很多人想借用為他申冤來操作種族對立，而這萬萬不可。二來，他知道自己若放不下仇恨，可能早就死在那個小離島上了。人只要回想自己過去的冤枉，心情會明顯變差，身體也會立即分泌大量的壓力荷爾蒙皮質醇，長期累積會使抵抗力下降、甲狀腺功能和肌肉、骨質都會受損。仇恨是動力，但也是致命傷。曼德拉有句名言：「留住怨恨，就好比自己喝了毒藥，卻期望敵人會被毒死！」
如果你覺得自己悶悶不樂，有很多心事的話，或許要問自己：是否有些舊帳未清，無法放下？
排除怨氣
「怨氣」與工作壓力不同。工作遲早會結束，心結卻往往無解。塞滿了腦袋，就減少了其他思考的頻寬。
打個比方：假設你在海邊撿貝殼，卻發現背包裡裝滿了沙，你應該會先把沙倒掉吧？聽起來理所當然，但很多人辦不到。
人生難免有衝突。每一段誤會、每個結下的梁子、每口吞不下的氣，都好比行囊中拖累我們的沙石，導致錯失幸運機會，或做出後悔的判斷。
以前在美國的高中念書時，曾有位同學嘲笑我是FOB（Fresh Off the Boat，也就是對新移民的一種形容，有鄙視的意味）。某次學校舉行籃球比賽，輪我當隊長，雖然那位同學是灌籃高手，但我就刻意不選他上場。結果在那次比賽中，我們一敗塗地。
賽後，隊員們紛紛放酸話：「謝謝你啊，隊長！你的私仇干我們什麼屁事？！」我獨自留在更衣室，沮喪地反思。他們說得對，私仇連累了他們。我想起了一句俚語：「你也許打贏了這一架，卻輸了整場戰爭。」
投射現今職場、情場、商場、政局，多常見到自私報復心態，毀了明明能雙贏的好事？
在命運的岸邊，太多人背著滿袋的沙，撿不到幸福的貝殼。只見他們額頭爆著青筋，咬著牙、喘著氣說：「我要找到當初給我這袋沙子的人，加倍奉還！」問題是，仇人可能早追不到了，但有些人寧可扛一輩子，也不願把那袋沙隨手倒在沙灘上。沒錯，那是別人塞給我們的，但留，還是丟，完全是你自己的選擇。選擇放下，才能重獲該有的平靜。
若你經常悶悶不樂，擺脫不掉負面情緒，思緒不透澈，或許得問問自己：是否有些舊帳該放下了呢？
諒解是一念之間，卻也是最困難的轉念課題。我們要先記住：
1. 諒解不只是「算了」
有些人吵架時候習慣說「算了！」，但其實你知道他心裡一點也不那麼認為。如果「算了」，也真的釋懷，那「算了」很好，但其實很多人說「算了」只是逃避或消極的氣話。
諒解不只是「算了，forget it!」而是：「不再以尋求報復或加深傷害的負面心態對應往事，而是以化解問題，並減少自己的心理負擔為目標」。重點在於讓自己能夠釋懷，不要一直掛在心上，其實是一種積極的態度，是讓自己重新獲得情緒主導權的選擇。
2. 諒解不等於縱容
「我好不容易倒了沙，但同一個人又過來捅我一刀怎麼辦？」這是許多人的疑問。諒解不等於縱容或默許傷害你的行為，而是讓你排除情緒的綑綁，以清楚的思緒處理問題。也許這個經驗有寶貴的教訓，而也許那教訓就是要我們離開重複傷害我們的人。就如甘迺迪所說的：「寬恕你的敵人，但永遠記住他們的名字。」諒解能降低負面情緒，但不要忘了其中的教訓！
3. 不要堅持「公平」或「對」
人生本來就不公平。吃虧了算你倒楣一時，但若你一直耿耿於懷，那霉氣就跟你更久。既然諒解，就不要強求扳回一城，也不要堅持對方一定要承認你是對的。告訴自己：「時間會證明一切！」有句話對我很受用：Do you want to be right, or do you want to be at peace？也就是你要堅持自己是「對」的，還是你要讓自己獲得平靜？
衝突源自不同的立場，而每個人在自己的立場都覺得自己是對的。「諒解」有「諒」也有「解」，設法換個角度，揣測對方的立場，可能比較容易理解對方的過失，也比較容易找到化解衝突的共同點。實驗證實：寬容的人不僅比較健康，還比較長壽。
諒解源於意念，但實於行動。若你想放下一些情緒包袱，讓自己過得舒坦一些，那不妨試試看以下的練習。
Try this
在一張紙上寫：「我選擇開始原諒___________」，填入你要原諒的對象。寫「選擇」很重要，因為這始終是你的決定。「開始」也是關鍵詞，因為原諒未必能一次到位，但起碼你踏出了第一步。然後再補上：「……因為我要自己更幸運。」這麼寫是為了提醒自己：諒解的好處是自己享受的，你的選擇是為了要自己過得更好！若你能辦到這一點，這個意願所帶給你的正面能量和幸福的提升，絕對會超乎想像。
如果你經過了一番反思，發現真正需要被原諒的人，竟然是自己呢？能夠反省是好事，但過於自責只會加重心理負擔，而陷於內疚的負面情緒下，反而更難改變。你還是可以用以上的填充題，把「原諒」換成「改變」。例如：「我選擇開始改變我的壞脾氣，因為我要自己更幸運。」
勇敢地把沙子倒出來吧，愈多愈好！你的袋子愈空，心理就愈健康、愈開朗，也愈有空間察覺捕獲幸運的機會。
摘自《Get Lucky!助你好運》
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