均衡飲食+固定運動 預防肌少症

高齡化社會來臨！根據統計，台灣65歲以上男性長者，平均每5人就有一人罹患肌少症，女性長者則平均每6人就有1人。根據調查，每6位長輩，就有1位，一年內有跌倒的經驗，每12個長輩就有1位，因跌傷而就醫，嚴重跌倒可能會造成長期臥床甚至死亡。

基隆衛生局指出，高齡化的社會，國人對於如何健康老化、預防衰弱、延緩失能等相關議題愈顯重視。老人肌少症會使人因肌肉量不足、肌肉無力，導致身體活動度及平衡感變差，因而，發生跌倒的意外事故。而長輩跌倒主因，除了本身慢性疾病的因素之外，大多和肌力不足，以及身體平衡感不佳有關。

如何自我檢測是有肌少症？

衛生局指出，用雙手食指及拇指放在小腿最粗的地方，圈成一個圓圈，如果，圈得起來有空隙，表示肌少症高風險，圈不起來則表示，肌少症低風險，或者將皮尺環繞小腿最粗的位置，50歲以上的男性要大於33公分，女性要大於32公分。

中山區衛生所代理主任張文龍醫師表示，預防肌少症要飲食均衡、補充適當的營養，建議長者的飲食秘訣「三好一巧」，長輩要餐餐「吃得下、吃得夠、吃得對、吃得巧」，尤其注意蛋白質的攝取，並養成固定運動習慣，例如：慢跑、散步、健走、游泳、太極拳等。

張文龍醫師建議年長者，採循序漸進的方式，增加運動時間，每週至少運動5次，總時間不低於150分鐘。