身為一個大人，日復一日工作中且顧眼下地活著，忖度服從各界對我們的期待，卻總是感到不安，畏懼、想逃避、埋怨憤恨，面對意外無法控制情緒，更多的是想討好他人，這一切其實源自於我們總是忘了好好照顧自己。
如果提升意識、好好照顧內心的孩子，即便面對紛紛擾擾的塵世，也能讓自我得到療癒。
內在孩子的概念最初是由心理學家卡爾。榮格(Carl Jung)所討論，1940 年首次出版《兒童原型心理學》(The Psychology of the Child Archetype) 中，以child within指稱兒童原型，他研究自己內在住著孩子般的情感後而提出。榮格指出，正是我們每個人的內心世界影響我們所做的一切行為與決定。
第一位正式使用「內在小孩」(inner child)的則是米西迪(Missildine)，在1963年於《Your Inner Child of the Past》一書所提及。
「內在小孩」由我們經歷過所有無論好壞的記憶和情感構成。當我們在孩提時，尚無能力而依靠照顧者，學習大人並形成「內在小孩」。
不幸的是，內在小孩吸收照顧者的所有言行，讓我們感到一切的安全與不安全，包含負面信念和傷害，對我們的成年期產生各種影響，更對人際關係擁有決定性的巨大力量。
童年時期照顧者(主要照顧者或父母)無形中影響我們的自我認知、情緒反應、人際關係。
《童年的傷，情緒都知道》作者史蒂芬妮。史塔爾(Stefanie Stahl)強調「內在小孩」由「陽光小孩」和「陰鬱小孩」組成；幸福快樂的童年成就我們的「陽光小孩」，傷害衝突等負面情感則形成「陰鬱小孩」。兩者並不是二元劃分，陽光快樂的前者，加上有悲傷黑暗的後者，綜合構成「內在小孩」，與我們的潛意識密不可分。
整理成長軌跡，開始與內在小孩對話
我們無視內心的孩子時，更是會感到與生活脫節、疲倦、空虛和不快樂，或許你也是如此。
內在孩子因過去的創傷，讓自己無法好好處理人際關係、無法自在地與他人相處。
事實上，在情感或人際關際感到不安，可能都是「內在陰鬱小孩」在默默操弄著我們，如果我們願意在日常中多花些時間，照顧內在孩子的健康並且與他們維持連結，往往能讓我們更加充滿活力、得到更多靈感與啟發。
許多人對於內在小孩都有個既定印象，但是也有不少人認為，童年的傷已經過去了，時至今日除了洞察內心，還有辦法療癒他們嗎？
史蒂芬妮。史塔爾(Stefanie Stahl)透過三個步驟讓我們展開內在小孩的自我探索與療癒：
1.瞭解內在小孩的性格，這是我們在童年和創傷中的負面經歷
2.連結內在成人(內在理性)
3.發現自己的陽光小孩—來自內在的堅強、快樂和健康的人格特質
隨著踏入婚姻，離開原生家庭的屋簷後，我逐漸意識內在小孩對關係產生的影響，我開始發現各種負面信條源自於陰鬱小孩，而意識歸意識，我也開始思考：能否採取行動，或是改變深根於我的非理性想法。
根據上述步驟，整理出三個具體的方法，幫助我們展開與內在小孩相處的練習，其中不只是探索陰鬱小孩，與他們連結對話，更重要的是找到內心陽光小孩，讓他們直挺挺地站出來：
探索內在小孩
建議可以在紙上畫下一個孩子的人像，寫下父母曾經對我們做過、讓我們感到難過的事情、說過的負面言語。舉例來說，那些總是讓你覺得自己「必須是為履行他們的命令或期待」的言語。
建議可以在紙上畫下一個孩子的人像，寫下父母曾經對我們做過、讓我們感到難過的事情、說過的負面言語。舉例來說，那些總是讓你覺得自己「必須是為履行他們的命令或期待」的言語。
連結當下情感與內在小孩關係
學著去理解童年時脆弱的內在小孩樣貌，他有恐懼、壓抑與不安全感，以及在沒有受到肯定時，會經常感到焦慮。去感受這些陰鬱小孩的情緒最早的經驗發生在何時，與現在有什麼樣的連結。在下一次發生同樣情境時，可以多幾秒鐘的思考，不會自動化地產生情緒、視情緒為理所當然而任由它隨意影響你。
發現陽光小孩
也許是翻翻小時候的照片回憶，又或是任何方式去探詢，童年時期我們存在的正面經驗，例如：
能夠開懷大笑、無憂無慮地盡情表達自我、盡情舞動我們的身體、自由自在地在一個遊樂場玩耍，在一個奇幻的舞台上恣意跳舞，純真的笑靨、身邊充滿愛我們的人，一幅美好畫面是如此的幸福。
不論如何，去試著感受正面能量的小孩，從父母身上曾經得到的正面肯定回應，都是屬於你的，在現實生活中試著回溯童年時光，發揮出你的陽光小孩！
不是誰的錯，擁抱內在孩子才能走出痛苦
很多時候，我們並沒覺察過往經驗對現階段人生造成的影響，過度地責怪自己：「我就是無法好好發展關係」、「我就是不被喜歡」、「我就是如此糟糕」、「我就是無法控制情緒」等等
這些負面意念揮之不去，越是想擺脫越是緊緊跟隨，並沒有意識到「陰鬱小孩」正在召喚自己。
為了避免受到外界的苦，我們盡力忘記痛苦，但心底受傷的內在小孩卻不時呼喚著，結果「用力忘記痛苦反而導致更多痛苦」。
當我們背負著童年的傷口，無形中感到沮喪、總是無法發揮潛能，回歸到童年經驗想要責怪過去；然而，事實上，所有人的父母都不是完美的，也因此童年都可能有缺陷。
值得慶幸的是，因為內在孩子的存在，我們可以無條件地同理他們、照顧他們，送他們更多的愛作為禮物。
無論是透過在紙上描繪還是心理談話的覺察，傾聽內在小孩並與他們交流、真誠地對待他們。
不論父母給我們什麼樣的過去，最終陪伴我們的還是自己。
生活總有許多不順遂，考驗我們的心智與情緒，當我們對自己不理解，忽略內心小孩，任由他們用負面信條吞噬心靈，受傷的還是自己。
當個成熟的大人，不要忘記照顧內心的孩子，如果你總是在勞苦奔波的生活中，感到不踏實，那麼是時候好好停下腳步。
最終，相信你能再次為他們建立一個溫暖的家。
學著去理解童年時脆弱的內在小孩樣貌，他有恐懼、壓抑與不安全感，以及在沒有受到肯定時，會經常感到焦慮。去感受這些陰鬱小孩的情緒最早的經驗發生在何時，與現在有什麼樣的連結。在下一次發生同樣情境時，可以多幾秒鐘的思考，不會自動化地產生情緒、視情緒為理所當然而任由它隨意影響你。
發現陽光小孩
也許是翻翻小時候的照片回憶，又或是任何方式去探詢，童年時期我們存在的正面經驗，例如：
能夠開懷大笑、無憂無慮地盡情表達自我、盡情舞動我們的身體、自由自在地在一個遊樂場玩耍，在一個奇幻的舞台上恣意跳舞，純真的笑靨、身邊充滿愛我們的人，一幅美好畫面是如此的幸福。
不論如何，去試著感受正面能量的小孩，從父母身上曾經得到的正面肯定回應，都是屬於你的，在現實生活中試著回溯童年時光，發揮出你的陽光小孩！
不是誰的錯，擁抱內在孩子才能走出痛苦
很多時候，我們並沒覺察過往經驗對現階段人生造成的影響，過度地責怪自己：「我就是無法好好發展關係」、「我就是不被喜歡」、「我就是如此糟糕」、「我就是無法控制情緒」等等
這些負面意念揮之不去，越是想擺脫越是緊緊跟隨，並沒有意識到「陰鬱小孩」正在召喚自己。
為了避免受到外界的苦，我們盡力忘記痛苦，但心底受傷的內在小孩卻不時呼喚著，結果「用力忘記痛苦反而導致更多痛苦」。
當我們背負著童年的傷口，無形中感到沮喪、總是無法發揮潛能，回歸到童年經驗想要責怪過去；然而，事實上，所有人的父母都不是完美的，也因此童年都可能有缺陷。
值得慶幸的是，因為內在孩子的存在，我們可以無條件地同理他們、照顧他們，送他們更多的愛作為禮物。
無論是透過在紙上描繪還是心理談話的覺察，傾聽內在小孩並與他們交流、真誠地對待他們。
不論父母給我們什麼樣的過去，最終陪伴我們的還是自己。
生活總有許多不順遂，考驗我們的心智與情緒，當我們對自己不理解，忽略內心小孩，任由他們用負面信條吞噬心靈，受傷的還是自己。
當個成熟的大人，不要忘記照顧內心的孩子，如果你總是在勞苦奔波的生活中，感到不踏實，那麼是時候好好停下腳步。
最終，相信你能再次為他們建立一個溫暖的家。
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