【拜日式】每天10分鐘，一個月後身體越來越好

拜日式是古時印度向太陽致敬的儀式，已有數千年歷史，在11世紀瑜伽體式中就有拜日相關的記載；我們的身體跟太陽關係密切，有了太陽的能量才會有生命，太陽有12個月，所以這個練習有12個動作，拜日式學習難度不高，也不太花時間，就可以保持身體健康和心態平靜健康。現在就由Karina及kathy老師來示範拜日式的動作。

練習的要點在於專注於呼吸，以呼吸帶領身體動作的節奏，可以感受到能量在體內游走，啟動身心。也可以當成瑜伽的暖身動作，每天練習10到15分鐘，一個月以後你會發現你的身體開始改變，身體的柔軟度會越來越好，身體的力量也會越來越佳。

拜日式12步驟，簡單說明如下：

1.以山式站立，吸氣（圖1）。

2.吐氣，雙手合十成為祈禱式（圖2）。

3.吸氣，雙手向上舉起，掌心朝前，身體後彎（圖3）。

4.吐氣，做立姿前彎體式（圖4）。

5.吸氣，將左大腿向後伸，身體向上抬起後彎（圖5）。

6.吐氣，做八肢點地體式（圖6）。

7.吸氣，成為眼鏡蛇式（圖7）。

8.吐氣，轉換為下犬式。

9.吸氣，左腳向前踏出，上身後彎（圖8）。

10.吐氣，做立姿前彎式。

11.吸氣，雙手向上舉起，掌心朝前，身體後彎。

12.吐氣，雙手合十成為祈禱式。