找一個不被打擾的地方，保持脊柱直立，背直、身鬆，放鬆肩膀，閉上眼睛，做幾次深呼吸。
深深的吸氣，緩緩的吐出。
再一次，吸氣，呼氣，吸氣時想像吸入新鮮的空氣，呼氣時想像身體裡的濁氣通通排出體外。
再來一次，調整呼吸，回到自己平時呼吸的頻率。現在將注意力完全放在呼吸上，感受一下身體。
此刻呼吸的感覺、感受空氣是如何進入你的身體，又是如何離開你的身體，感受腹部隨著你的身體一起一伏。如果你很難感受到，可以輕輕的把手放在腹部上，隨著呼吸，你的身體慢慢的放鬆下來。
現在觀察一下此刻你的頭腦裡出現了什麼想法？這些想法在你頭腦中一個接著一個出現，還是像一片片羽毛一樣，在你的頭腦中輕輕的漂浮著，你不需要清空它們，也不要急著排斥它們，先試著慢慢的觀察它們。
現在試著將這些想法分類，比如我在回憶昨天發生的事，我在計劃明天要做的事。對於這些想法，你可能會產生不同的感覺。這些隨想法產生的情緒，對於你感受到的情緒，給它起一個名字，是開心、難過、憤怒還是平靜。
現在關注讓你感受最強烈的一個情緒，去體會這種情緒給你帶來的感覺，這種感覺可能是愉快的，也可能不是愉快的，無論是什麼，不要急著排斥它，先試著去接納它，就像對待一個小孩一樣的對待它，給予它時間和關注。
你不需要喜歡它，只需要傾聽，它想表達什麼？現在觀察一下，在你體驗這種情緒時，身體哪部分有比較強烈的感覺。
感受一下這種感覺是緊張的，還是舒服的、放鬆的。現在做一個深呼吸，想像呼氣時將身體的緊繃和不適呼出去，深深的吸氣，緩緩的吐出。
再一次深呼吸，現在你觀察到的那些情緒，可能會有變化，也可能沒什麼變化。沒關係，你的目的不是改變情緒，而是要去接納它，充分感受它帶給你的感覺。
在心裡告訴自己我可以難過，也可以生氣，這種感覺會慢慢消失，我會慢慢恢復平靜...
當你感到平靜時，把注意力放到呼吸上，感受當下帶來的平靜，再把注意力放回到身體，感受身體坐在椅子或墊子上的重量...
活動一下手指和腳趾，再一次舒緩的深呼吸，當你準備好時，請緩緩地睜開眼睛，結束此次冥想。
註：有需要的話可以用自己感覺舒適、順暢的語句自己錄製音檔，在以後的冥想練習中播放，來協助引導自己進行冥想的流程。
參考：https://www.awaker.info/forum.php?mod=viewthread&tid=17568&extra=
深深的吸氣，緩緩的吐出。
再一次，吸氣，呼氣，吸氣時想像吸入新鮮的空氣，呼氣時想像身體裡的濁氣通通排出體外。
再來一次，調整呼吸，回到自己平時呼吸的頻率。現在將注意力完全放在呼吸上，感受一下身體。
此刻呼吸的感覺、感受空氣是如何進入你的身體，又是如何離開你的身體，感受腹部隨著你的身體一起一伏。如果你很難感受到，可以輕輕的把手放在腹部上，隨著呼吸，你的身體慢慢的放鬆下來。
現在觀察一下此刻你的頭腦裡出現了什麼想法？這些想法在你頭腦中一個接著一個出現，還是像一片片羽毛一樣，在你的頭腦中輕輕的漂浮著，你不需要清空它們，也不要急著排斥它們，先試著慢慢的觀察它們。
現在試著將這些想法分類，比如我在回憶昨天發生的事，我在計劃明天要做的事。對於這些想法，你可能會產生不同的感覺。這些隨想法產生的情緒，對於你感受到的情緒，給它起一個名字，是開心、難過、憤怒還是平靜。
現在關注讓你感受最強烈的一個情緒，去體會這種情緒給你帶來的感覺，這種感覺可能是愉快的，也可能不是愉快的，無論是什麼，不要急著排斥它，先試著去接納它，就像對待一個小孩一樣的對待它，給予它時間和關注。
你不需要喜歡它，只需要傾聽，它想表達什麼？現在觀察一下，在你體驗這種情緒時，身體哪部分有比較強烈的感覺。
感受一下這種感覺是緊張的，還是舒服的、放鬆的。現在做一個深呼吸，想像呼氣時將身體的緊繃和不適呼出去，深深的吸氣，緩緩的吐出。
再一次深呼吸，現在你觀察到的那些情緒，可能會有變化，也可能沒什麼變化。沒關係，你的目的不是改變情緒，而是要去接納它，充分感受它帶給你的感覺。
在心裡告訴自己我可以難過，也可以生氣，這種感覺會慢慢消失，我會慢慢恢復平靜...
當你感到平靜時，把注意力放到呼吸上，感受當下帶來的平靜，再把注意力放回到身體，感受身體坐在椅子或墊子上的重量...
活動一下手指和腳趾，再一次舒緩的深呼吸，當你準備好時，請緩緩地睜開眼睛，結束此次冥想。
註：有需要的話可以用自己感覺舒適、順暢的語句自己錄製音檔，在以後的冥想練習中播放，來協助引導自己進行冥想的流程。
參考：https://www.awaker.info/forum.php?mod=viewthread&tid=17568&extra=
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