思緒不受控制的游離是很正常的事情，你必須對自己說："任由它去吧，忽視它，它一會就會消失不見的。"
2.冥想時如何呼吸？
冥想時一般以自然呼吸(腹式呼吸)為好。
腹式呼吸是在呼吸時腹部隨著呼吸起伏的呼吸方式。吸氣時，氣體進入肺部下方，把胸膈膜向下頂，使得肺部鼓起；呼氣時，氣體流出肺部，由於壓力改變，胸膈膜恢復，腹部隨之收縮。
不要強迫自己糾正自己的呼吸習慣，實際上呼吸越自然，對自己的干擾越小，越容易進入冥想狀態。
入門冥想時，可以先使用長而慢的呼吸，讓整個人平靜下來，呼吸最好勻速而緩慢。不過當你感受到緩慢呼吸給你帶來的壓迫和阻礙時，就順其自然，不要糾結在呼吸的節奏，專注於覺察就好。
3.冥想時容易睡著怎麼辦？
人每天承擔那麼多壓力，難得放鬆下來，容易睡著也是很正常的事。不如就順勢睡一會，在冥想中睡著，一般睡眠品質都很高。
入門者不要覺得睡著就是自己定力不夠，要知道很多練習多年的冥想者，也會經常出現睡著或半夢半醒的狀態，為了生活奔波勞頓，讓我們不可能在每次冥想中都擁有良好狀態。
想克服睡覺的慾望，需要不斷地堅持練習，到達一定階段，你就會自己總結出一套適合自己的練習方案，擺脫睏倦的打擾。
4.冥想時保持什麼姿勢？眼睛該閉上還是睜開？
冥想的姿勢其實並沒有嚴格限定，坐姿、臥姿、行姿、站姿，都有練習者在選用。不過最常採用的還是坐姿，能提供很安穩的狀態，也不像臥姿，那麼容易睡著。
坐姿一般分盤腿坐和正襟危坐。盤腿又分雙盤、單盤和散盤。選擇哪一種要根據個人能力選擇，其中雙盤最難，但坐姿也最穩定。對雙盤感興趣的練習者，可以參考"七支坐法"。
坐姿需要注意下面幾點：
頭正
雙眼輕閉，面部放鬆略帶微小
舌抵上顎，約抵在口發"而"字音時舌尖的位置
微收下顎
舌抵上顎，約抵在口發"而"字音時舌尖的位置
微收下顎
兩肩放鬆放平
後背挺直，不刻意挺胸也不含胸
後背挺直，不刻意挺胸也不含胸
臀部要墊高，以自己感受舒適為準，這樣上身自然挺直，而不需要你費力去保持
不要直接坐地上，寒氣容易進入你的膝蓋和腿部。
冥想時，眼睛一般半閉或者全閉，在少量視覺冥想中也有睜眼的。但對於初學者，閉眼能夠減少干擾，也可以緩解視覺疲勞，還是比較好的選擇，如果感覺閉上眼睏倦，可以稍微睜開一些。
5.我應該採用哪種冥想方法？
可以根據自己的需要，多嘗試幾種冥想方式，看看哪些自己更容易進入狀態，就可以堅持練習下去。
沒有最好的冥想方法，適合自己就是最好的。
從觀呼吸開始，一般是新手的第一選擇，它是最為普適的冥想方法，簡單易行。
6.什麼時候最適合冥想？
大家選擇的冥想時段一般都會在清晨、午間和睡前。
一般會推薦早上冥想，會有這幾個好處：精力充沛，容易進入練習狀態；早上的時間相對固定，避免選擇睡前，卻被其他事情打擾，無法天天堅持；早上冥想，也可以提升自己的狀態，頭腦變得更清晰，為一天的工作生活提供能量。
午間雖然容易犯睏，但冥想可以提高休息效率，保證下午的精力充沛。
晚上會比較疲憊，可能一天的事情都塞進了腦子裡，不容易進入狀態。可也有不少人在處理完一天的工作後，獲得了難得的輕鬆，那練習冥想就可以起到提升睡眠質量的效用。
7.怎樣才能更快進入冥想狀態？
冥想剛開始的時候，"儀式感"很重要。儀式感很容易讓人在短時間內完成狀態切換，讓自己平靜下來。比如深呼吸三次，然後對自己說："我現在要開始冥想了，在這一個時間裡，任何事情都與我無關，我只專注於我。"
讓一切可能對你造成干擾的物件遠離你，把手機調成靜音。
呼吸時，吸氣盡量不要管它，關注呼氣，隨著呼吸完成一次又一次的自我放鬆，也是一種可以快速切換狀態的方式。
8.冥想時為什麼感覺脖子和肩膀疼？
這種情況一般是由於冥想姿勢不對，也可能是因為平時生活中積攢下來的不適，只是很少有平靜的時刻去關注他們，在冥想專注於自身時，這些痛感就被突顯了。
冥想前可以適當做一些伸展運動放鬆身體，讓自己在冥想過程中，保持肌肉不會緊繃。
9.冥想是要控制自己什麼都不要想嗎？
冥想不是控制自己什麼都不要想，而"什麼都不要想"本身就是一個想法。
冥想是幫助我們漸漸地不被情緒和想法所控制，能更冷靜的思考與判斷，能夠擁有更快樂的生活。
不要直接坐地上，寒氣容易進入你的膝蓋和腿部。
冥想時，眼睛一般半閉或者全閉，在少量視覺冥想中也有睜眼的。但對於初學者，閉眼能夠減少干擾，也可以緩解視覺疲勞，還是比較好的選擇，如果感覺閉上眼睏倦，可以稍微睜開一些。
5.我應該採用哪種冥想方法？
可以根據自己的需要，多嘗試幾種冥想方式，看看哪些自己更容易進入狀態，就可以堅持練習下去。
沒有最好的冥想方法，適合自己就是最好的。
從觀呼吸開始，一般是新手的第一選擇，它是最為普適的冥想方法，簡單易行。
6.什麼時候最適合冥想？
大家選擇的冥想時段一般都會在清晨、午間和睡前。
一般會推薦早上冥想，會有這幾個好處：精力充沛，容易進入練習狀態；早上的時間相對固定，避免選擇睡前，卻被其他事情打擾，無法天天堅持；早上冥想，也可以提升自己的狀態，頭腦變得更清晰，為一天的工作生活提供能量。
午間雖然容易犯睏，但冥想可以提高休息效率，保證下午的精力充沛。
晚上會比較疲憊，可能一天的事情都塞進了腦子裡，不容易進入狀態。可也有不少人在處理完一天的工作後，獲得了難得的輕鬆，那練習冥想就可以起到提升睡眠質量的效用。
7.怎樣才能更快進入冥想狀態？
冥想剛開始的時候，"儀式感"很重要。儀式感很容易讓人在短時間內完成狀態切換，讓自己平靜下來。比如深呼吸三次，然後對自己說："我現在要開始冥想了，在這一個時間裡，任何事情都與我無關，我只專注於我。"
讓一切可能對你造成干擾的物件遠離你，把手機調成靜音。
呼吸時，吸氣盡量不要管它，關注呼氣，隨著呼吸完成一次又一次的自我放鬆，也是一種可以快速切換狀態的方式。
8.冥想時為什麼感覺脖子和肩膀疼？
這種情況一般是由於冥想姿勢不對，也可能是因為平時生活中積攢下來的不適，只是很少有平靜的時刻去關注他們，在冥想專注於自身時，這些痛感就被突顯了。
冥想前可以適當做一些伸展運動放鬆身體，讓自己在冥想過程中，保持肌肉不會緊繃。
9.冥想是要控制自己什麼都不要想嗎？
冥想不是控制自己什麼都不要想，而"什麼都不要想"本身就是一個想法。
冥想是幫助我們漸漸地不被情緒和想法所控制，能更冷靜的思考與判斷，能夠擁有更快樂的生活。
10.冥想是否有一定的衡量標準？
冥想是幫我們更開心、更好地和自己相處，我們不必給開心定一個標準，我們從小到大，已經被制定了太多衡量標準了。通過冥想，讓你自己的狀況舒服了一些，不就很好了嗎？
人與人之間是有差異的，在冥想中所遇到的情況也往往大相逕庭，只要自己用心體驗感受，多與一起練習的朋友交流學習，讓冥想越來越多地為你的生活帶來幫助就夠了。
轉自：正念冥想 https://www.awaker.info/forum.php?mod=viewthread&tid=17862
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